Aulas Introdutórias
Nesta secção encontras 12 propostas para iniciares os teus treinos e te ires habituando a eles de uma forma bastante simples.
As primeiras 4 aulas são de exploração do movimento das articulações nos diferentes planos.
Nas seguintes (da aula 5 até à aula 12) já poderás encontrar uma realidade mais aproximada à das aulas mensais.
Tens nesta secção treinos para ombro, anca, coluna, joelho, tornozelo, pé, punho e mão.
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Aula Introdutória 01 - Parte Superior Linear
Tempo aula: 22:34
Objetivo: Iniciamos com uma serie de treinos simples com o objetivo de explorar as articulações, nomeadamente as amplitudes e o controlo que tens sobre ela com o máximo de independência possível.
Equipamento necessário: Nenhum
1. Cervical: Exploração movimento linear flexão/e...
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Aula Introdutória 02 - Parte Inferior Linear
Tempo de treino: 12:14
Objetivo: O objetivo é o mesmo do treino 01 das aulas introdutórias.
Material necessário: 2 sticks ou parede, algo que te possas agarrar para ter estabilidade.
1. Anca: Exploração movimento linear flexão/extensão e abdução/adução
2. Joelho: Exploração movimento linear f... -
Aula Introdutória 03 - Parte Superior Rotacional
Tempo aula: 08:39
Objetivo: Exploração do espaço e controlo articular no plano transverso.
Material necessário: 1 Stick
1. Cervical: Exploração movimento rotacional, rotação para a esquerda e para a direita
2. Coluna: Exploração movimento rotacional, rotação para a esquerda e para a direita
3.... -
Aula Introdutória 04 - Parte Inferior Rotacional
Tempo de treino: 09:08
Objetivo: Mesma situação do treino 03, mas agora trabalhamos a parte inferior.
Material necessário: Sticks/parede ou algo que possas te agarrar para dar estabilidade. Colchão.
1. Anca: Exploração movimento rotacional, rotação interna/externa axial
2. Joelho: Exploração m... -
Aula Introdutória 05 - CARS Parte Superior
Tempo de treino: 29:00
Objetivo: Treino 05 e 06 são IMPORTANTISSÍMOS. A única forma de garantires que a tua articulação atinge todo o espaço disponível e que tu controlas é através do CARS. CARS é o que vamos fazer no treino 05 e 06 para todas as principais articulações. Treino 05 parte superior...
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Aula Introdutória 06 - CARS Parte Inferior
Tempo de treino: 21:26
Objetivo: CARS parte inferior.
Material necessário: Tapete, 1 bloco de yoga, mini step ou banco.
1. CARS: Anca
2. CARS: Joelho
3. CARS: Rótula
4. CARS: Tornozelo
5. CARS: Dedos pésBom treino,
Continuamos na luta!! -
Aula Introdutória 07 - Ombro R.I. e R.E.
Tempo de treino: 27`38``
Objetivo: Ombro (rotação interna e externa).
Material necessário: Tapete, bola ténis, blocos yoga, parede.
1- Cervical: CARS
2- Coluna: CARS
3- Coluna: Cat/cow global
4- Ombro: CARS
5- Ombro: Pails (rotação interna/externa)
6- Ombro: CARS cápsulaBom treino,
Continua... -
Aula Introdutória 08 - Anca R.I e R.E.
Tempo de treino: 23:04
Objetivo: Anca (rotação interna e externa)
Material necessário: Tapete, blocos de yoga.
1- Lombar: exploração movimento flexão/extensão com máximo de independência da torácica.
2- Anca: CARS
3- Anca: CARS cápsula
4- Anca: Pails rotação interna e externa
5- Anca: CARS cá... -
Aula Introdutória 09 - Coluna Flexão - Extensão
Tempo de treino: 13:28
Objetivo: Coluna (flexão extensão)
Material necessário: Tapete ou colchão.
Um treino dedicado apenas para a coluna.
1- Coluna: CARS cervical
2- Coluna: CARS Coluna (torácica/lombar)
3- Coluna: Cat/cow global
4- Coluna: Pails flexão/extensão
5- Coluna: Cat/cow global...
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Aula Introdutória 10 - Joelho R.I. - R.E. e Rótula
Tempo de treino: 22`52``
Objetivo: Joelho (Rotação Interna e Externa) Rótula (mobilizar)
Material necessário: Tapete ou colchão.
Um treino dedicado apenas para o joelho.
1- Rótula: Mobilizar nos 4 sentidos (inferior, superior, medial e lateral)
2- Joelho: CARS global joelho
3- Joelho: CARS... -
Aula Introdutória 11 - Tornozelo Dorsiflexão- Flexão Plantar e Pé
Tempo de treino: 20`56``
Objetivo: Tornozelo (Dorsiflexão e Flexão Plantar) Pés (musculatura intrínseca do pé)
Material necessário: Tapete ou colchão, bloco yoga, step e bases.
Cada vez vemos mais pessoas com dificuldade em fazer um agachamento fundo, uma das razões pode ser pouca capacidade ...
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Aula Introdutória 12 - Punho Extensão, Flexão e Mão
Tempo de treino: 24`25``
Objetivo: Punho (Extensão e Flexão) Mãos (musculatura intrínseca do pé)
Material necessário: Tapete ou colchão, mesa ou cadeira.
Iniciamos a aula com o CARS à escápula, para depois colocarmos o nosso foco no cotovelo, punho e musculatura intrínseca da mão.
1- Escáp...
