Tempo de treino: 34`44``

Objetivo: Rótula e joelho (rotação interna)

Equipamento necessário: Tapete ou colchão, banco.

Exercícios:
• Rótula: Deslize lateral
• Rótula: Deslize medial
• Rótula: Deslize superior
• Rótula: Deslize inferior
• Rótula: CARS
• Joelho: Half CARS, base sentado, unilateral.
• Joelho: CARS Cápsula, base sentado, bilateral.
• Joelho: Força isométrica, base sentado, bloqueio com o pé, unilateral.
• Joelho: Lift-Offs, base decúbito lateral com perna dobrada, unilateral.
• Joelho: CARS, base sentado, unilateral

Bom treino,
Continuamos na luta!!